brzuch cwiczenia

[...] Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog do brzucha w zwisie na drazku

Ogólne założenia są nastepuujące: Najpierw ćwiczenie izometryczne któreś z tych podstawowych np. planche Wybierasz najłatwiejszą wersje np frog stand mierzysz swuj maks ile wystoisz. Wychodzi ci przykładowo 12 sekund to robisz w takim wypadku 10 serii po 6 sekund stania tak aby suma wynosiła minutę. I tak przez 8 tygodni. Po tym czasie robisz [...]

[...] tutaj też nie jestem wstanie Stanie na rękach tutaj daje rade I co ja mam z tego robić !? wybrać np. frog stand ale co za rożnica push czy pull i dodatkowo stanie na rękach, może być? Dynamiczne Pompki ale jakie pompki, po ile razy Podciąganie ale jakie techniki tego podciagania Brzuch jakie cwiczenia na brzuch? Nogi

Izometryczne to możesz robić nawet cztery ćwiczeniaten brzuch izometryczny to zrobic na końcy izo czy na początku, a może w srodek ? zrobiłem l-sit PB advanced, jako dodatkowe statyczne na brzuch. Powiem tak, dosłownie wszystko czułem, klata,tric były tak czerwone że.... Poszło dobrze, jedynie zminimalizowałem z 2x6x9 Izo na 3x5x9. Zwiększyłem [...]

[...] Freed czy dobrze ułożyłem plan? A mianowicie: - Frog stand (w sumie 60s) - L-sit (w sumie 60s) - Pseudo planche pushups (3-5 serii) - Podciąganie (3-5 serii) - Niewiem co na brzuch (może coś doradzisz?) - Pistolety (3-5 serii) I czy gdybym w jakiś dzień nie miał czasu lub nie daj Boże chęci mógłbym zastąpić go takim treningiem: - Frog stang [...]

[...] Przy unoszeniu nog w zwisie skoro nie dajesz rady unosic prostych (wiekszosc nie potrafi wiec sie nie martw ) mozewsz podciagac kolana do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki tak zeby zginac przy tym brzuch.Wtedy plecy zginaja sie w dolnym odcinku i tak jest [...]

[...] Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje: brzuch: na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google) ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w leżeniu głową [...]

[...] – 1743kcal, czyli odrobinę za mało, bo jakieś 200kcal. Chyba, że potraktować te 200kcal, jako te, które odcinam biorąc pod uwagę to, że chce zredukować tłuszcz na brzuchu, który niestety jest. I muszę się go pozbyć, bo walczę już naprawdę długo i spaliłem go już chyba wszędzie tylko nie tam. Stosunek kalorii – no tu mam [...]

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] się decydował, to wg mojej wiedzy brałbym to zwykłe. I teraz pytanie: czy mogę zmieniac cwiczenia na podobne? Przykładowo: zamiast pierwszego (wyrzutu nóg na poręczy - na brzuch) dałbym "6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO" (z atlasu SFD). Po prostu nie potrafię wykonac tego cwiczenia z ACT (bolą mnie [...]

Skoro jesteś bezrobotny i masz czas to proponuje taki system jakim ja ćwiczę. 1 dzień: klatka+triceps+brzuch - ciężki trening 2 dzień: plecy+biceps - lekki trening 3 dzień: nogi+barki+brzuch - ciężki trening 4 dzień: of 5 dzień: klatka+triceps+brzuch - lekki trening 6 dzień: plecy+biceps - ciężki trening 7 dzień: nogi+barki+brzuch - lekki trening [...]

[...] nad głowę(wersja dowolna), pompki w staniu na rękach, przyciąganie wzdłuż tułowia B: ćwiczenia na łapy, różnego rodzaju uginania, prostowania na biceps,triceps B: coś na brzuch i łydki grupa ćwiczeń A, to grupa ćwiczeń z których choćby jedno musi się znaleźć planie. Z czego z każdej z tych grup wypadało by wybrać jakieś ćwiczenie. Gruba B, to [...]

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]

Siemka Dietka dzisiaj trzymana, trening też był. Najpierw ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15 2. Skłony na ławce skośnej 2x15 3. Podciąganie kolan w zwisie 2x10 4. Skłony na bok ze sztangielkami(5kg) 2x15 na każda stronę. Po tym trening interwałowy, bo znowu HIIT mi z tego nie wyszedł... Był to taki bieg bokserski z truchtem (15 [...]

[...] (cienko) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 Przysiad dzisiaj mnie załamał, ledwo co go robiłam Mam takie pytanko, mianowicie, ciężar wyciskania na płasko, a wyciskania w skosie powinien być taki sam? Czy na skosie się mniej wyciśnie? Przed spaniem zrobie sobie jakieś ćwiczenia na brzuch, bo ostatnio zaniedbuje go <wstydzi sie>

[...] Sit upy na skośnej 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu + 30-25-20-15-10-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie + 30-25-20-15 + aero 25 minut. Dieta: dzień średni. Dziwnie boli mnie brzuch... Żołądek * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin, nie mam wyjscia, musze tak zrobić Maciek, a [...]

Hej, podglądam to sie odezwę :) Na brzuch to właściwie dowolny freestyle można robić. Miałam polecić planka ale przy rozstepie mięśni z tego co pamiętam nie jest polecany. Mogłabyś sobie własnie na koniec robić ćwiczenia polecane na rozstep mięśni brzucha. A z tymi zdjęciami to mam nadzieje ze przez skromnosc tak narzekasz. Figura bardzo fajna. [...]

Ja tez mam wystajacy brzuch :-/ Tez jestem ciekawa czy takie cwiczenia jak plank moga tu pomoc ...

[...] robic jakieś ćwiczenia w domu. Wiem,że na forum jest cała masa treningów itp. natomiast nie wiem jak to ogarnąć, który będzie najlepszy. Może 6 Weidera? ale ona tylko na brzuch działa, a co z udami, tyłkiem i resztą. P.S W trakcie pisania tego posta, dostałem powyższa odpoiwedź, tak więc przepraszam, za niedopatrzenie:) Zmieniony przez - [...]